Afvallen door zwemmen: een goeie keuze?

Zwemmen is een lichte, aerobe oefening die weinig impact heeft op je gewrichten. Je kan op je eigen tempo zwemmen en het is geschikt voor alle leeftijden. Met een goede routine en motivatie bereik je je doelen. Maar werkt het ook om af te vallen? Ja, in combinatie met gezonde voeding.

Hoe vaak zwemmen?

Zwem bij voorkeur drie tot vier keer per week, een half uur per keer. Kan dat niet, dan zijn twee keer per week een uur ook goed. Wissel rustig zwemmen af met een snellere training, zoals sprints of intervallen, en probeer verschillende zwemslagen uit. Als je niet zeker bent over je techniek, helpt een zwemleraar of trainer je op weg en houdt hem je gemotiveerd.

Hoeveel calorieën verbrand je?

Dat hangt af van je gewicht, tempo en techniek. Reken op ongeveer 400 tot 600 calorieën per uur bij een stevig tempo, minder als je rustig zwemt. Met zwemmen alleen val je niet af: daarvoor verbrand je meer calorieën dan je inneemt. Een gezond, uitgebalanceerd eetpatroon blijft dus essentieel.

Wanneer zie je resultaat?

Na enkele weken regelmatig zwemmen merk je meestal meer conditie en spierkracht. Iedereen is anders, dus het tempo van afvallen verschilt. Zwemmen in koud water kan je lichaam wat extra calorieën laten verbranden, maar het is geen efficiënte manier om vet te verbranden.

Zwemmen of lopen?

Qua calorieënverbruik liggen de twee dicht bij elkaar. Het grote voordeel van zwemmen: het is een lowimpactsport die je gewrichten spaart, dus ook geschikt bij rug- of gewrichtsklachten.

Wat doet zwemmen met je lichaam?

• Spieren: de weerstand van het water traint armen, benen en romp tegelijk.
• Hart en longen: je conditie en uithoudingsvermogen gaan vooruit.
• Stress: het ritme van zwemmen werkt ontspannend.
• Gewrichten: je gewicht wordt door het water gedragen.

Zwemschema voor beginners tot gevorderden

• 800 meter: beginner. Zwem rustig om vermoeidheid te vermijden.
• 1600 meter: gemiddeld. Wissel snel en langzaam af.
• 3200 meter: gevorderd. Leg de nadruk op het snellere werk.

Of kies voor tijd: 500 meter in 15 minuten, 800 meter in 20 minuten, 1 kilometer in 30 minuten of 1,5 kilometer in 45 minuten. Kies altijd een schema dat past bij je leeftijd, gewicht en zwemvaardigheid. Het allerbelangrijkste: zorg dat je het fijn vindt. En vergeet niet dat beweging bij elk dieet belangrijk is.