Meer bewegen: drie praktische tips voor elke dag
Bewegen is gezond, dat weet iedereen. Toch beweegt de meerderheid te weinig. Werkstress, het huishouden, de kinderen: er is altijd iets dat voorrang krijgt. Nochtans verlaagt voldoende bewegen de kans op hart- en vaatziekten en verbetert het je levenskwaliteit. Hier zijn drie praktische tips.
1. Combineer beweging met wat je toch moet doen
Voor volwassenen ligt er altijd wel werk of een telefoontje te wachten. Combineer die momenten met beweging. Plaats een stapband thuis, bel terwijl je wandelt, of stel de wandeling met de hond niet uit. Spreek met een vriend of vriendin af om samen te trainen en erna bij te praten. Ook de weg naar het werk is een ideaal moment: met de fiets naar het werk geeft je bovendien tijd om stress los te laten.
2. Meet je beweging
Meten is weten, en voor veel mensen is het ook een motivatie. Een stappenteller of sporthorloge toont hoeveel, hoe lang en hoe snel je beweegt, en welk effect dat op je lichaam heeft. Je ziet je vooruitgang en dat werkt motiverend. Sommige horloges hebben ook een hartslagmeter, zodat je na de training de intensiteit kan bekijken.
3. Ga voor de juiste mindset
Maak er een spel van om overal extra beweging in te zien. Haal koffie voor je collega’s. Komt je trein niet, wandel dan door het station in plaats van op het perron te wachten. Neem de trap in plaats van de lift. Doe je dat vaak genoeg, dan wordt het een gewoonte, en dan is bewegen een tweede natuur.
